1. Bezpečnost
Ahimsa - neubližování je jedním ze základních principů jógové filosofie, je první z tzv. jám. A znamená to samozřejmě i neubližování sami sobě - jógová praxe by neměla vést k hazardování s vlastním zdravím. Typickým příkladem pozice, kdy je důležité dbát na bezpečnost, je svíčka (sálamba sarvangásana) Anglický výraz shoulderstand vystihuje dobře podstatu pozice - jde o stoj na ramenou - nikoliv na krku. Ovšem poskládat tělo tak, aby byla odlehčená krční páteř, uvolněné hrdlo a váha těla spočívala na vnější straně ramen a nadloktí, přičemž lokty zůstávají na šíři ramen, je zejména pro začátečníky velmi obtížné. Některé směry to řeší tak, že tuto pozici kvůli potenciálnímu riziku poškození krční páteře při výuce začátečníků úplně vynechávají. Nicméně svíčka je pro široké spektrum benefitů, které nabízí, nazývána královnou ásan. Stojí tedy za to najít způsob, jak umožnit její bezpečné provedení i začátečníkům. Podložením ramen několika dekami či pěnovými deskami a fixací nadloktí páskem se provedení pozice stává výrazně snazší a zejména bezpečnější. Případně existují další varianty provedení u zdi s pomocí speciální židle a bolsterů, které ještě více zmírní napětí přenášené do oblasti krku. Pomůcky tak umožňují bepečné provedení řady náročnějších ásan i těm, pro které by provedení bez pomůcek představovalo značné zdravotní riziko.2. Když chybí pružnost
Jedna ze základních stojných pozic je trikonásana (trojúhelník). Správné provedení bez pomůcek vyžaduje značnou flexibilitu. Pokud ji nemáte, bude Vaše trikonásana se snahou dosáhnout co nejníže k zemi kompromisem - buď pokrčíte koleno, nebo se Vám zkrátí dolní strana trupu, nebo tělo ztratí osu chodidel apod. Pokud si ale dáte za kotník přední nohy dřevěnou cihlu nebo pokud jste obzvláště zatuhlí třeba i židli, bude Vaše pozice sice jen částečná, ale můžete v ní provést a cítit správnou akci ve všech částech těla a výsledek pro Vás bude přínosnější. Vždy je lepší provádět pohyb správně do své hranice, než jít za tuto hranici za cenu zhroucení pozice a nebezpečného přetížení některé části těla. V případě začátečníků si obvykle všechny předklonové pozice zaslouží nějakou formu dopomoci, aby nedocházelo k nežádoucímu přetěžování spodních zad a naopak aby bylo umožněno správné vytažení páteře do délky. |
| I v paršvotanásaně je lepší udržet protažení, než se za každou cenu snažit dosáhnout na zem. |
3. Když chybí síla
Paripurna návásana (pozice loďky) je pozicí, která vyžaduje jak flexibilitu, tak i sílu a rovnováhu. Pokud si pomůžete páskem, vyhnete se vyhrbení v zádech, kterým bývá nedostatek síly a flexibility začátečníky kompenzován a dokážete pozici provést správně s otevřeným hrudníkem. Podobně pokud zpočátku nemáte sílu zvednout se do Urdva Danurásany, pomůže Vám začít s rukama výše, než jsou nohy (na cihlách na židli, na viparita karaní boxu) |
| Provést loďku bez pomůcek nemusí být pro začátečníka snadné... |
4. Otevření, relaxace
Pokud jste někdy zkusili šávásanu (pozice mrtvoly) s hrudníkem podloženým bolsterem, dekami nebo dřevnými cihlami, jistě jste zaznamenali výrazně intenzivnější otevření hrudníku, než když ležíte na zemi bez podložení. Takové podložení napomáhá správné funkci bránice i mezižeberních svalů a tím správnému dýchání.Podobně pokud jste zvyklí odmalička sedět na židli a nikoliv na zemi, bude pro Vás zpočátku obtížné v pozicích jako je sukhásana, siddhásana nebo badhakonásana (o padmásaně nemluvě) držet vzpřímenou páteř, a současně nechat klesnout kolena k zemi a úplně uvolnit třísla - rozhodně bude vhodné dostatečně podložit sedací kosti a případně i kolena...
 |
| Zvýšený sed (zde na bolsteru) umožní uvolnění v oblasti třísel. |
5. Fixace správného postavení
Tádásana (pozice) hory vypadá na první pohled jako jednoduchá záležitost. Zkuste varianty s dřevěnou cihlou sevřenou nejprve mezi patami, pak mezi kotníky, pak mezi stehny těsně nad koleny a pak mezi stehny co nejvýše, pokaždé držte silný tlak příslušné části těla proti cihle, v případě držení mezi stehny přidejte vnitřní rotaci (posunujte stehny cihlu směrem dozadu). Poté vyzkoušejte držet v pozici tutéž akci bez pomůcek. Pomocí podobných izolovaných cvičení se vám prohloubí pochopení správné práce v ásanách - naučíte se lépe vnímat jednotlivé části svého těla a jejich zapojení v ásaně.Dalším příkladem fixace správného postavení je pásek na nadloktí a cihla mezi rukama ve stoji na předloktí. Nebo cihla držená mezi lokty přičemž ruce s propletenými prsty jsou v úrovni čela při nácviku správného postavení lopatek, ramen a paží například pro stoj na hlavě. Klasickým příkladem je i již výše zmiňovaný pásek na nadloktích ve svíčce.
 |
| Stoj na předloktích s fixací cihlou a páskem |
6. Kompenzace zdravotního problému
Řada lidí, kteří začali cvičit jógu, se potýká s nějakým aktuálním zdravotním problémem nebo si nese následky dřívějších zranění. Vezměme jako příklad (z vlastní zkušenosti) bolavé zápěstí. Bezpečná cesta obvykle doporučovaná lékaři je se problematickému místu úplně vyhnout - na stoj na rukách zapomeňte, pokud vás bolí i při psovi (adho muka švanásana), nedělejte ani toho. Tím sice pravděpodobně problém nezhoršíte, ovšem připravujete se o řadu velice prospěšných pozic, které by vám mohly pomoci slabé místo zpevnit a posílit. Proti tomu slepá víra v univerzální prospěšnost ásan a vykonávání zmíněných pozic i přes bolest může váš problém dále výrazně zhoršit. Řešením je zvolit takovou variantu, kdy dojde k přiměřenému zatížení problematické oblasti, aby se posílily příslušné svalové skupiny, ale přitom aby cvičení nebolelo. V případě bolavého zápěstí při stoji na rukách je kupříkladu vhodné zmenšit úhel svíraný dlaní a předloktím podložením dlaně na straně zápěstí dřevěným prahem nebo přeloženou podložkou.Jaké pomůcky má smysl si pořídit
V centrech Iyengar jógy je k vidění opravdu velké množství pomůcek, z nichž některé jsou velmi objemné, jiné drahé nebo velmi úzce specializované. Rozhodně neuškodí se s nimi seznámit a pochopit, k čemu jsou určeny. Ovšem pro domácí praxi se většina z nás pohodlně obejde s podstatně užším spektrem pomůcek.Nejdůležitější pomůckou je podložka. Není ásany, kde byste ji nevyužili (pokud tedy nelevitujete, ale i tak se může hodit na přistání). Pokud tedy cvičíte pravidelně, doporučuji pořídit takovou, která neklouže, nerozpadne se, zkrátka pro Vás bude radostí na ní cvičit. Nejlepší jsou podložky z přírodního kaučuku.
Důležité pomůcky, které máte doma a nic vás nestojí, jsou zeď a židle. Za zvážení ale určitě stojí i nákup speciální skládací židle na jógu, která svojí konstrukcí umožní širší využití.
Z textu výše vyplývají další velmi vhodné pomůcky - bavlněný pásek s přezkou (lépe dva), bavlněná deka (lépe dvě až čtyři), dřevěné cihly (pokud možno dvě), pěnové desky (čtyři), bolstery (aspoň jeden, lépe dva).
Pokud jste horlivými cvičenci Iyengar jógy, stojí za úvahu pořízení viparita karaní boxu, čtvrtkuláčů, dřevěného prahu, možná dokonce i lan na zeď. Ale pokud se vás toto týká, jistě již víte sami nejlépe, co je pro vás vhodné.
Závěr
Jistě lze jógu cvičit i bez pomůcek, koneckonců žádná z finálních pozic použití pomůcek nepředpokládá. Naopak ale předpokládá zdravého, silného, pružného, koordinovaného a soustředěného cvičence. Pokud takoví jste, nezbývá, než vám blahopřát a konstatovat, že tento článek nebyl určen pro vás. Pokud se vás ale týká některý z bodů uvedených výše, je dobré použití pomůcek minimálně vyzkoušet. A to nejlépe v lekcích vyškoleného cvičitele, který umí pomůcky efektivně využívat. Na druhou stranu není jistě žádoucí vypěstovat si na pomůckách závislost vedoucí k neschopnosti ani po letech praxe provést plnou pozici bez dopomoci.Většině z vás připadají prospěšné vynálezy jako jsou brýle, dlahy, hole, naslouchátka, rovnátka a další zdravotní pomůcky. Některé z nich dokážete časem odložit, jiné vám pomáhají žít i přes vaše tělesná omezení bohatší život. A podobný je i účel pomůcek na jógu - mohou vám usnadnit cestu a posunout vás ve vaší praxi dál.
Žádné komentáře:
Okomentovat